Cari amici e care amiche di Essere Anziani a Mirafiori sud,
in questa newsletter trovate informazioni sulle attività motorie all’aperto promosse nel mese di luglio. Fare movimento è utile e vantaggioso a qualsiasi età ed è il modo più semplice ed economico per ridurre rischio di caduta, malattia cardiovascolare, osteoporosi, sovrappeso e obesità, depressione, diabete di tipo II. Tutte le attività si svolgono nel rispetto delle norme di contenimento del contagio da Covid19. Le attività motorie saranno sospese nel mese di agosto e riprenderanno nel mese di settembre in data da definirsi.
Per coloro che non possono o non desiderano partecipare alle attività motorie in presenza e/o in gruppo, sono disponibili schede con raccomandazioni, consigli e esercizi fisici da svolgere in casa o all’aperto, anche individualmente.
Buona estate in movimento!
Gruppi di cammino al Parco Colonnetti e al Parco del Sangone
I gruppi di cammino sono camminate in gruppo all’aria aperta su percorsi pedonali circolari, facili e sicuri al Parco Colonnetti e Parco del Sangone. Ogni camminata prevede tre fasi: 1) fase di riscaldamento con esercizi di mobilizzazione articolare in piedi e camminata a ritmo lento, 2) fase del cammino con camminate a ritmo medio/veloce a seconda delle capacità dei partecipanti, 3) fase di rilassamento con esercizi di mobilizzazione articolare in piedi e camminata a bassa intensità. La camminata è condotta da un istruttore UISP certificato e appositamente formato.
Possono partecipare persone in buona salute o con un buon controllo della propria malattia. Non è necessario presentare il certificato medico. A coloro che abbiano problemi di salute, si raccomanda comunque di consultare il proprio medico di fiducia prima di iniziare. Ogni partecipante cammina a ritmo consono alla propria forma fisica e stabilisce liberamente e con gradualità la velocità di percorrenza Non è necessario tenere il passo di persone più giovani o allenate. Sono previste pause di riposo e soste per chi è meno in forma.
Quando e dove si svolgono i gruppi di cammino?
- Lunedì 5, 12, 19, 26 luglio dalle 9.30 alle 11.00. Appuntamento alle 9.30 di fronte al Mausoleo della Bela Rosin in strada Castello di Mirafiori 148/7 (linee GTT 34, 63). Parcheggio gratuito. Servizi igienici gratuiti.
- Venerdì 2, 9, 16, 23, 30 luglio dalle 9.30 alle 11.00. Appuntamento alle 9.30 alla Casa nel Parco in via Panetti 1 angolo via Artom (linee GTT 1, 14, 34). Parcheggio gratuito. Servizi igienici gratuiti.
In caso di pioggia, maltempo o inagibilità dei parchi, la camminata è sospesa. È possibile partecipare una o due volte a settimana.
Contributo per la partecipazione: 5 euro per 8 incontri. Incontro di prova gratuito. Iscrizione obbligatoria. Posti limitati.
Che cosa indossare? Scarpe chiuse, robuste e confortevoli e abbigliamento comodo. Non indossare indumenti pesanti e stretti. Si consiglia di vestirsi a strati. In caso di sole, indossare un cappellino e/o gli occhiali da sole.
Che cosa portare? Bottiglietta o borraccia d’acqua, biro, gel igienizzante mani, mascherina facciale. Non portare borse a mano. Per chi necessita di avere con sé i propri effetti personali, usare marsupio o zainetto o borsa a tracolla.
Informazioni e iscrizioni: telefonare al 331 389 95 23, inviare un messaggio al 331 389 95 23 o scrivere a essereanzianimirafiorisud@gmail.com.
Ginnastica dolce allo Spazio WOW
Lezioni di ginnastica dolce in piedi, all’aria aperta e nel verde. Ogni lezione prevede tre fasi: 1) fase di riscaldamento con esercizi di mobilizzazione articolare in piedi e camminata a ritmo lento, 2) fase centrale con esercizi a bassa intensità e progressivi a seconda delle capacità dei partecipanti, 3) fase di rilassamento con esercizi di allungamento articolare e muscolare in piedi e camminata lenta. Non sono previsti esercizi a terra o seduti. Le lezioni sono tenute da un istruttore UISP certificato e appositamente formato.
Possono partecipare persone in buona salute o con un buon controllo della propria malattia. Non è necessario presentare il certificato medico. A coloro che abbiano problemi di salute, si raccomanda comunque di consultare il proprio medico di fiducia prima di iniziare.
Quando si svolge la ginnastica dolce? Mercoledì 7, 14, 21, 28 luglio dalle 9.30 alle 10.30
Dove si svolge la ginnastica dolce? Giardino dello Spazio WOW (via O. Vigliani 102 –linee GTT 40, 34, 63). Parcheggio gratuito. Sono disponibili gratuitamente i servizi igienici e una fontana di acqua potabile.
Contributo per la partecipazione: 5 euro per 6 incontri. Incontro di prova gratuito. Iscrizione obbligatoria. Posti limitati.
Che cosa indossare? Scarpe chiuse, robuste e confortevoli e abbigliamento comodo. Non indossare indumenti pesanti e stretti. Si consiglia di vestirsi a strati. In caso di sole, indossare un cappellino e/o gli occhiali da sole.
Che cosa portare? Bottiglietta o borraccia d’acqua, biro, gel igienizzante mani, mascherina facciale.
Informazioni e iscrizioni: telefonare al 331 389 95 23, inviare un messaggio al 331 389 95 23 o scrivere a essereanzianimirafiorisud@gmail.com.
Dispense su attività motoria da svolgere in casa o all’aperto
Sono disponibili le seguenti dispense e schede con raccomandazioni e esercizi fisici per fare movimento in casa o all’aperto, da soli o in compagnia:
- Esercizi fisici per la terza età a cura di Istituto Superiore di Sanità – ISS
- Esercizi di attività motoria per la terza età a cura di UISP – Comitato di Torino
- Consigli e raccomandazioni per camminare a cura di UISP – Comitato di Torino
- Esercizi fisici da svolgere in casa a cura di Società Italiana di Gerontologia e Geriatria – SIGG
Per ricevere gratuitamente via e-mail le dispense in formato digitale, telefonare o inviare un messaggio al 331 389 95 23 dal lunedì al venerdì dalle 10.00 alle 17.00 o scrivere a essereanzianimirafiorisud@gmail.com. Se desiderate avere le dispense in formato cartaceo, potete far stampare le dispense presso una delle copisterie o negozi di quartiere che offrono il servizio stampa oppure usufruire del servizio stampa di Essere Anziani a Mirafiori sud. Il servizio stampa a cura di Essere Anziani a Mirafiori sud è a pagamento al costo di 0,05 euro a pagina. Le stampe sono in bianco e nero, fronte e retro. Coloro che sono in difficoltà economica, possono richiedere il servizio stampa gratuito. È necessario prenotare il servizio chiamando il 331 389 95 23 o scrivendo a essereanzianimirafiorisud@gmail.com. Il ritiro delle stampe avviene su appuntamento presso Casa nel Parco in via Panetti 1 angolo via Artom.
Per contattare lo staff di Essere Anziani a Mirafiori sud, chiamare il 331 389 95 23 dal lunedì al venerdì dalle 10.00 alle 17.00 o scrivere a essereanzianimirafiorisud@gmail.com